[...] nie ma martwego ciągu) A) -przysiad 4 x 8-12 -wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -wiosłowanie w opadzie 4 x 8-12 -pompki na poręczach 3 x max -brzuch na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2-3 x 15-20 B) -przysiad 4 x 8-12 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8-12 -wyciskanie w staniu 4 x 8-12 -klasyczny MC 4 x 8-12 [...]
zgubić brzuch a nie tracić reszty masy? hmm to żadne odżywki tylko dobra dieta. I odpowiedni trening siłowy + wspomagany aerobami. siłowy znacznie lepiej spala tłuszcz niż zwykły trening aerobowy dodatkowo masa mięśniowa Ci nie spadnie- wręcz przeciwnie wzrośnie razem z siłą
I jeszcze jedna ważna rzecz. Obecnie robię trening obwodowy, ale niedługo przerzucam sie na trening dzielony i jakim cudem mam sie zmieścić w czasie 1,5 godziny, jak będę robić 3 partie mięśni(np. klata, triceps, brzuch)??
hmm ciężka kwestia ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - [...]
trening klatka+brzuch+interwały klatka -wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 [...]
[...] to robić :-) dodam że sw wypali od nastepnego tygodnia dopier - powód finansowy :-% więc dziś skoczę na trening : barki+przedramię :-) oczywiście dorzucę do tego interwały i brzuch, co do diety to dodam chyba więcej węgli zobaczę wskoczę na 100g ryżu zobaczymy jak waga zareaguje na to :-) za chwilę machnę owsiankę zrobię żarło do pracy i jadę [...]
[...] skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 12,5/15/17,5/20kg tak w ogole ogoliłem brzuch i klate :-D bo sie wk***iłem po ostatnich zdjeciach :-) siła jest na pewno na plusss!
OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...
[...] a robi olbrzymią różnicę, taka ze warto jemu poświecić osobna lekcje i wykuć na pamięć., gdyż przydaje się nie tylko w rehabilitacji. Zwróćcie uwagę co dzieje się z brzuchem, krzyżem i pośladkami przy wykonywaniu tego ruchu, każda może go sobie sama wykonać i wymacać co trzeba ;-) Z praktycznego punku widzenia, ruch ten chroni nam plecy [...]
[...] połączeniu ? oraz inne pytanie tzn. co jest ważniejsze w treningu HIIT utrzymanie określonego tętna czy możę zaangażowanie dużej liczby mięśni, przecież biegi to całe nogi, brzuch, plecy, nawet chyba górna część bierze w biegach jakiś udział, a one właśnie najczęściej są polecane co więc jest najważniejsze ? a może oba te czynniki są równie [...]
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]
Nie każde po-treningowe możesz jak chcesz, racej o dodatkowych myślę :-) i nie martw sie, będzie coraz trudniej, ale rozkręć sie marszowo to dobry trening No ładnie i powiedz jak dieta, jakoś ze strączkami się pogodziłaś czy owsianka wchodzi w rachubę? Jak brzuch?
http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 [...]
DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, [...]
[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." a to np regenerka : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na tuńczyka [...]
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s A gdzie cwiczenia na brzuch? Czy wykonywac je w dni nie treningowe? Jaka zastosowac liczbe powtorzen 12-10-8? I moze ktos odpowie na to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie [...]
[...] ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-05 18:41:25
Konkurs/Leah/podsumowanie17
